直立杠铃弯举1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌...
2022-11-05 18:00
145
要知道强壮的肱二头肌可以说会给人一种美感和力量感，同时肱二头肌也是判断一个人肌肉是否发达的重要标准，所以在健身房中可以看到很多人都在进行肱二头肌的锻炼。那肱二头肌多久能练出来呢？
肱二头肌多久能练出来
至少坚持3个月左右。
肱二头肌很多人都说容易练，但是也有人说比较难练，这是因为锻炼其他肌...
2022-11-04 20:14
39
1、杠铃弯举：这个就是锻炼二头肌的基础动作。需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力，所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下完成的。2、哑铃交替弯举：同样是刺激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋，手腕的外旋动作。切记不要使...
2022-11-12 23:03
53
在所有的身体肌肉中，肱二头肌是最熟悉也是最热门的肌肉。我们以前在锻炼的时候，对于肱二头肌的锻炼可能完全不充分，有些肱二头肌的外侧没有锻炼到，导致肱二头肌形状不平衡，那么你觉得肱二头肌的外侧要如何练习呢？下面我们一起去看看吧！
小编在这里介绍1个动作，利用...
2022-10-23 20:06
219
肱二头肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、肩部自然放松
2、掌心向上
2022-10-20 08:52
20
上斜开肘肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 向后躺在靠背上，挺胸收腹，将哑铃自然悬挂在身体两侧，掌心向外。这是动作的起始位置。
3. 呼气的同时，保持上臂不动，前臂从外侧向内弯举起哑铃，直至...
2022-10-19 20:09
54
肱二头肌训练20个动作 肱二头肌训练20个动作是什么？ 1、俯卧撑 2、反手窄握引体向上 3、平板支撑 4、反手宽握引体向上 5、宽距俯卧撑 6、椅子曲臂伸 7、哑铃弯举 8、坐姿哑铃弯举 9、站姿哑铃抬举 10、哑铃正握弯举 11、弯举静力练习 12、斜板弯举 13、杠...
2022-10-18 15:59
18
举哑铃可以练胸肌吗
举哑铃可以练胸肌吗？
举哑铃可以练胸肌的。举哑铃还可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。例如，做仰卧起坐时，用双手紧紧握住哑铃放在脖子后面，这样可以增加腹部肌肉锻炼的负荷。手持哑铃进行身体侧向屈曲或旋转运动可以锻炼内外斜肌。手拿哑铃的直臂向前举和侧面水平举可以锻炼肩部...
2022-10-18 15:59
21
哑铃哪个动作练肱二头肌
哑铃哪个动作练肱二头肌？
1.双臂上斜托弯举
以站姿或坐姿，双臂搁在上高下低倾斜的训练托板（架）上，固定住稳定好上臂，以减少身体的代偿借力，再做上斜托臂弯举动作，能集中刺激肱二头肌。
2.单臂上斜托弯举
以站姿或坐姿，单臂搁在倾斜的训练托...
2022-10-18 15:58
19
哑铃怎么练胸肌
哑铃怎么练胸肌？
1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜...
2022-10-18 15:53
184
