下面就是小编为大家精心整理的"肱二头肌锻炼方法有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
肱二头肌锻炼方法有哪些？
锻炼肱二头肌的方法主要是举哑铃，具体方法为：普通弯举哑铃、斜方向弯举哑铃、集中弯举哑铃，最后做引体向上等都可以锻炼肱二头肌。
普通弯举哑铃首先要把两条腿叉开，大概与肩同宽的位置半蹲，两只手分别举一只哑铃，手臂朝内往胸前位置移动。开始每次做三组，一组做10个，之后再随自身情况开始增减；
斜方向弯举哑铃这个动作首先要有一把健身椅子，我们可以身体倾斜45°坐在上面，然后双脚着地两臂伸展开始做举哑铃的动作。举到肩膀的位置再慢慢放下，重复这个动作三组，每组10次；
集中弯举哑铃主要是坐在健身椅上双脚着地身体向下倾斜，让右胳膊肘放在右膝盖内侧，左面也同理，上下做举哑铃的动作，做三组，每组10次；
做引体向上做引体向上的这个动作手臂需要受很大的力，所以对于锻炼手臂的肱二头肌能够起到很好的作用。两只手抓住单杠，胳膊开始弯曲，身体向上，争取头部超过两只手抓住单杠的位置。开始少做几次，之后随体力增加再逐步增加。
注意：引体向上的动作是比较难的，对于新手来说一开始很难“向上”，所以要慢慢来，尽量多地锻炼胳膊的力量，这样才能够做到“向上”，达到锻炼肱二头肌的效果。
肱二头肌的锻炼方法有哪些？
1、杠铃弯举：这个就是锻炼二头肌的基础动作。需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力，所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下完成的。
2、哑铃交替弯举：同样是刺激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋，手腕的外旋动作。切记不要使用爆发力，身体，一直处于一个径直的状态，同样，是在二头肌的收缩状态下完成的。
3、坐姿杠铃弯举：这是一个更加孤立的，刺激二头肌生长的动作。需要注意的是，肘紧贴椅子，不要借力，整个肩不要晃，二头肌自己完成整个动作，下放的时候速度要慢，匀速进行。
4、绳索下拉：整个过程中，可以给二头肌以持续的紧张的收缩力，注意一点，腰要挺直，下放都过程也是在二头肌收缩都状态下完成。
5、坐姿哑铃单臂弯举：这也是一个孤立的，刺激二头肌生长的动作。整个过程中注意，肩不要乱动，固定好，动作也是慢慢还原。
