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怎么用哑铃锻炼肱二头肌？
坐在上斜凳上，角度调至可以让上半身躺时微微倾斜；双手各持一个哑铃，手臂微屈。
双脚踩实，挺胸收腹，保持大臂不动，呼气，肱二头肌发力弯举起哑铃，直至与肩部高度相同。
在顶端停顿一下，然后慢慢将哑铃降回起始位置，吸气。
重复动作至计划的次数。
怎么用哑铃锻炼肱二头肌？
坐在椅子或卧推凳上，将一侧肘部固定在同侧膝关节内侧，单手持哑铃肘部自然微屈，另一只手臂置于另一侧膝关节处支撑身体。
使用二头肌的力量举起哑铃，在这个过程中保证大臂固定好、不晃动。
重复动作至计划的次数。
