下面就是小编为大家精心整理的"哑铃锻炼方法？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
哑铃锻炼方法有哪些？
哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？
直腿硬拉 主要练下背、臀大肌和股二头肌。
俯身双臂划船 主要练背部外侧和下背。
坐姿哑铃推举 主要练三角肌和肱三头肌。
侧平举 主要练三角肌
俯身侧平举 主要练三角肌
站姿颈后臂屈伸 目标锻炼部位：增加三头肌围度
俯身臂屈伸 这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。
哑铃上斜推举 目标锻炼部位：胸大肌
平卧推举 目标锻炼部位：胸大肌中部
交替弯举 锻炼部位：胸大肌和三角肌
平卧哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌和三角肌
单臂哑铃弯举 锻炼部位：肱二头肌
哑铃深蹲 锻炼部位：腿部肌肉
哑铃箭步蹲 锻炼部位：腿部肌肉
手持哑铃站立提踵 注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。
俯卧哑铃腿弯举 哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对减少，健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。
耸肩 主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部)。
哑铃锻炼方法？
哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。
哑铃锻炼的方法1、平卧推举
身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。
2、平卧飞鸟
将身体仰卧在45°的健身凳上，双手各持哑铃，肘关节略微弯曲，手心相对，放于身体两侧，通过胸肌和手臂的力量将双手伸直，让哑铃处于胸部正上方，再将手臂缓慢恢复到原始位置，每次训练做2组，每组10次动作。
3、俯身侧平举
上身挺直前压，保持俯身屈膝姿势，双手各持哑铃放在膝盖前方，将手臂两侧伸展，让手臂与肩部平行，再将双臂恢复到原始位置，每次训练做两组，每组10次动作。
哑铃锻炼方法有哪些？
哑铃锻炼方法？
哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。
哑铃锻炼的方法1、平卧推举
身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。
2、平卧飞鸟
将身体仰卧在45°的健身凳上，双手各持哑铃，肘关节略微弯曲，手心相对，放于身体两侧，通过胸肌和手臂的力量将双手伸直，让哑铃处于胸部正上方，再将手臂缓慢恢复到原始位置，每次训练做2组，每组10次动作。
3、俯身侧平举
上身挺直前压，保持俯身屈膝姿势，双手各持哑铃放在膝盖前方，将手臂两侧伸展，让手臂与肩部平行，再将双臂恢复到原始位置，每次训练做两组，每组10次动作。
