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哑铃旋臂动作？
手握哑铃在体前沿垂直面进行充分旋转，手腕沿向外的弧线向上旋转，再沿向内的弧线向下旋转，交替进行。
不需要太多的负荷重量就可以收获明显的效果。
在练习结束时如果你想更多地刺激臂部肌肉，再坚持多做3组，每组重复尽可能多的次数。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
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