下面就是小编为大家精心整理的"肱二头肌什么时候练效果好？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
肱二头肌什么时候练效果好？
肱二头肌训练20个动作
肱二头肌训练20个动作是什么？
1、俯卧撑
2、反手窄握引体向上
3、平板支撑
4、反手宽握引体向上
5、宽距俯卧撑
6、椅子曲臂伸
7、哑铃弯举
8、坐姿哑铃弯举
9、站姿哑铃抬举
10、哑铃正握弯举
11、弯举静力练习
12、斜板弯举
13、杠铃弯举
14、坐姿俯身抬臂
15、门把引体向上
16、阻力前臂弯举
17、直立杠铃弯举
18、箭步挺
19、布道凳弯举
20、反握引体向上
肱二头肌几天练一次好？
肱二头肌一般2-3天练一次好。
如果每天高强度锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩，受伤，而人体的正常肌群，经过高强度锻炼后，一般需要2-3天才能恢复，因此建议肱三头肌2-3天练一次就可以了。
肱二头肌训练20个动作
肱二头肌什么时候练效果好？
一般是在16点-19点。
肱二头肌锻炼在16点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段锻炼肱二头肌会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。
肱二头肌训练20个动作是什么？大家在做肱二头肌训练的时候，就可以从二十个动作里面选择几个来做，同时还需要注意锻炼的时间，一般在下午的四点到七点之间锻炼比较好。
