下面就是小编为大家精心整理的"哑铃飞鸟标准动作？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
哑铃飞鸟标准动作？
仰卧在水平的凳子上，双手握住哑铃，并将其保持在身体上方距身体一臂远的位置上，手掌相对。
向外、向下、向身体的两侧放下哑铃，划出一个尽量宽的弧线，感觉胸大肌拉伸到最大限度。
整个过程中，保持手掌相对。
稍微弯曲双臂，以减少对肘部的压力。
然后，将重量沿着一个同样的弧线举回空中，就像你正在给某人一个大大的熊抱一样，而不是单纯地放下及将哑铃向上举起。
回到起始位置，再增加一点额外的紧缩动作来让肌肉使出更多的力量，从而进一步收缩胸大肌。
哑铃飞鸟标准动作？
哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上，双腿放在长凳两侧，双手手心向上各持哑铃，双臂伸直放在胸部正上方，将哑铃分别向两侧缓慢放下，直到与身体持平，再将哑铃慢慢移动到胸部正上方，重复以上动作即可，可略微将肘部弯曲避免拉伤。
哑铃飞鸟标准动作？
哑铃飞鸟的标准动作哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上，双腿放在长凳两侧，双手手心向上各持哑铃，双臂伸直放在胸部正上方，将哑铃分别向两侧缓慢放下，直到与身体持平，再将哑铃慢慢移动到胸部正上方，重复以上动作即可，可略微将肘部弯曲避免拉伤。
