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哑铃飞鸟动作分解？
仰卧在平凳上，手握一副哑铃，双臂伸直，将哑铃举起至胸部上方。
膝盖弯曲，将双脚收至臀部附近。
肘部微弯，放低哑铃，直到胸肌充分伸展。
再由此位置开始，仅仅使用胸肌的力量将哑铃重新举起，沿大弧线恢复到开始姿势（类似于环抱一棵大树的动作），不要把这个练习变成推举。
重复8～12次。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
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