下面就是小编为大家精心整理的"站姿哑铃飞鸟标准动作？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
站姿哑铃飞鸟标准动作？
要达到练习的最大效果，双脚微分，直立，双手握哑铃，使其自然垂在大腿前方。
双臂保持伸直，腰部不要后倾，从体侧举起哑铃，掌心向下，直到双手与肩部持平。
稍停2秒，同时旋转哑铃，变成掌心向上。
然后抬高哑铃，手臂仍然保持挺直，举到头部上方。
沿来路返回，恢复到开始姿势，再重复，注意与肩部持平时要稍停。
推举时吸气，放低时呼气。
重复8～12次。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
当前为"站姿哑铃飞鸟标准动作？"这个问题收集了 1条优秀答案
收藏
