三角肌后束不发达怎么办 三角肌后束长在我们身体后方，在视觉上容易被忽视，很多人都把注意力放在镜子里最容易看到的前侧肌肉上（胸肌及中前三角肌）做了太多推的动作，他们认为把这些面子工程打造好了就会得到一个令人羡慕的身材！其实不然，当你转向...
2022-12-25 11:57
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单臂哑铃飞鸟要领 目标肌肉：胸肌。 协同肌肉：肋间肌、腹外斜肌、腹直肌和脊柱周围平衡的肌肉。 起始姿势：躺在训练凳上，单手持哑铃，双脚着地。另外一只手在臀部处抓住训练凳以维持平衡。 动作要领：然后向外下放哑铃，掌心向上，保持背部...
2022-12-25 11:36
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下斜哑铃飞鸟动作要领 准备动作：握住两个哑铃，持哑铃高于胸部，保持手臂稍微弯曲，手肘指向两侧。 下斜哑铃飞鸟动作要领：小臂画圆运动（像报大树那样的感觉），直到双方肘部到板凳垫的高度。不要让哑铃碰撞在一起。 动作说明：下斜的哑铃飞鸟...
2022-12-25 11:36
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反向哑铃飞鸟动作要领 1、俯卧在一张大约30度的上斜凳上，胸部紧贴靠背，脚尖在地面支撑身体。双手各持一只哑铃，双臂向前伸，与上斜凳的靠背垂直，手肘略微弯曲，掌心向下。这是动作的起始位置。 2、保持手肘微屈，以弧线的轨迹将哑铃向身体两...
2022-12-25 11:36
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站姿哑铃飞鸟教学 动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕（掌心向下），握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。然后慢带退证性还原，...
2022-12-25 11:36
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哑铃飞鸟卧推怎么做 1、准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！ 2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完...
2022-12-25 11:21
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哑铃飞鸟做多少个 做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。 健身新手：每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每...
2022-12-02 19:52
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坐姿哑铃飞鸟动作要领 1、各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。 2、然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑...
2022-11-28 20:57
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哑铃飞鸟练哪里肌肉 哑铃飞鸟练哪？哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取...
2022-11-27 15:57
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第一种：上斜哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟动作要领： 1、仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 2、两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃...
2022-11-27 15:57
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