肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。器械肩推举也是肩部锻炼的额黄金动作之一，可以锻炼肩部三角肌中束。器械侧平举也可以锻炼肩部三角肌中束，增强肌肉的线条与力量感，使肩部肌肉更美观。1、俯身哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟是肩部锻炼的黄金动作之一，这个动作可以充分锻炼肩部三角肌后束，使肩...
2022-10-23 20:02
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哑铃飞鸟和哑铃卧推都是很常见的健身动作，不管是新手还是老手，都很喜欢用这两个动作锻炼自己的身体，但是健身这种事情，还是需要事先了解一些理论知识，再运动起来，效果就会立竿见影，也会得到事半功倍的效果，像哑铃飞鸟和哑铃卧推就是这样，在运动之前，最好妥善了解以下这两者的区别，才能达到更好的运动效果。
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2022-10-21 10:35
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在众多的运动锻炼项目中大家绝对是对飞鸟运动有很大的印象，因为这项运动能够搭配不同的器材，锻炼出不同的效果，对于身上很多部位的锻炼都可以有非常好的效果，也是被应用到很广泛的一项运动动作。那大家知道俯身哑铃飞鸟这项动作锻炼的是哪个部位吗？接下来我们就一起来了解一下，俯身哑铃飞鸟练哪里吧？
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2022-10-20 21:08
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下斜哑铃飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。
2. 躺下之后，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与地面垂直，两只哑铃互相接触，掌心相对。这是动作的起始位置。
3. 吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两...
2022-10-19 20:10
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哑铃飞鸟 哑铃飞鸟训练胸肌中缝的技巧 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上...
2022-10-18 15:49
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哑铃反向飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 俯卧在一张大约30度的上斜凳上，胸部紧贴靠背，脚尖在地面支撑身体。双手各持一只哑铃，双臂向前伸，与上斜凳的靠背垂直，手肘略微弯曲，掌心向下。这是动作的起始位置。
2. 保持手肘微屈，以弧线的轨迹将哑铃向身体两侧举起，同时呼气...
2022-10-17 16:57
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哑铃飞鸟难度大于绳索飞鸟练习，哑铃飞鸟需要控制哑铃移动路径，要求练习者稳定上体。1.躺于平凳上，双臂充分伸展，双手持哑铃置于胸部正上方，掌心向内，哑铃触碰在一起。2.肘部保持微弯，直臂外展至与地面平行。3.当哑铃移动到最低位置时，稍停，默数1、2。4.运用“熊抱式移动”，将哑铃推至最上方。
2022-10-13 15:38
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仰卧在平凳上，手握一副哑铃，双臂伸直，将哑铃举起至胸部上方。膝盖弯曲，将双脚收至臀部附近。肘部微弯，放低哑铃，直到胸肌充分伸展。再由此位置开始，仅仅使用胸肌的力量将哑铃重新举起，沿大弧线恢复到开始姿势（类似于环抱一棵大树的动作），不要把这个练习变成推举。重复8～12次。
2022-10-12 11:34
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要达到练习的最大效果，双脚微分，直立，双手握哑铃，使其自然垂在大腿前方。双臂保持伸直，腰部不要后倾，从体侧举起哑铃，掌心向下，直到双手与肩部持平。稍停2秒，同时旋转哑铃，变成掌心向上。然后抬高哑铃，手臂仍然保持挺直，举到头部上方。沿来路返回，恢复到开始姿势，再重复，注意与肩部持平时要稍停。推举时吸气...
2022-10-11 15:18
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哑铃飞鸟的标准动作哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上，双腿放在长凳两侧，双手手心向上各持哑铃，双臂伸直放在胸部正上方，将哑铃分别向两侧缓慢放下，直到与身体持平，再将哑铃慢慢移动到胸部正上方，重复以上动作即可，可略微将肘部弯曲避免拉伤。
2022-10-17 19:06
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