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哑铃飞鸟标准动作怎么做？
哑铃飞鸟难度大于绳索飞鸟练习，哑铃飞鸟需要控制哑铃移动路径，要求练习者稳定上体。
1.躺于平凳上，双臂充分伸展，双手持哑铃置于胸部正上方，掌心向内，哑铃触碰在一起。
2.肘部保持微弯，直臂外展至与地面平行。
3.当哑铃移动到最低位置时，稍停，默数1、2。
4.运用“熊抱式移动”，将哑铃推至最上方。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
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