哑铃飞鸟动作要领是什么？

生酮饮食减肥排毒 哑铃飞鸟 动作 2022-10-17 16:57 阅读(64)
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。

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哑铃飞鸟动作要领是什么？

哑铃飞鸟动作要领是什么？

哑铃反向飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 俯卧在一张大约30度的上斜凳上，胸部紧贴靠背，脚尖在地面支撑身体。双手各持一只哑铃，双臂向前伸，与上斜凳的靠背垂直，手肘略微弯曲，掌心向下。这是动作的起始位置。 2. 保持手肘微屈，以弧线的轨迹将哑铃向身体两侧举起，同时呼气。直至手臂与地面平行。上举的过程中旋转手腕，使掌心从向下转为彼此相对，并且努力挤压肩胛骨，以获得最佳训练效果。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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