哑铃飞鸟和卧推的区别在哪？

减肥中的小胖嘟 卧推 哑铃飞鸟 2022-10-21 10:35 阅读(96)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。

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哑铃飞鸟和卧推的区别在哪？

哑铃飞鸟和卧推的区别在哪？

哑铃飞鸟和哑铃卧推都是很常见的健身动作，不管是新手还是老手，都很喜欢用这两个动作锻炼自己的身体，但是健身这种事情，还是需要事先了解一些理论知识，再运动起来，效果就会立竿见影，也会得到事半功倍的效果，像哑铃飞鸟和哑铃卧推就是这样，在运动之前，最好妥善了解以下这两者的区别，才能达到更好的运动效果。   　　区别一：动作不同 　　想要做哑铃飞鸟，首先要平躺在窄凳上，双脚踩在地面上，一只手拿着一只哑铃，双臂张开，向上伸直，略微弯曲，然后上下推举哑铃，那种感觉就和环抱水桶差不多。但是想要做哑铃卧推，尽管准备动作也是差不多的，但是推举的时候，哑铃要略向前偏，两臂伸直时，哑铃重心要接近肩关节，使两条胳膊向两侧张开，两臂弯屈，哑铃垂直落下。 　　区别二：锻炼重点不同 　　哑铃飞鸟，不管是平板哑铃飞鸟，还是上斜哑铃飞鸟，主要目的都是为了锻炼胸肌外侧，对于身体其它部位的锻炼效果不是很显著，但是哑铃推举就不一样，因为它的主要动作是推举，所以不仅会锻炼胸大肌，还会锻炼三角肌和肱三头肌。因此想要锻炼不同部位的朋友，可以选择不同的锻炼方式。 　　区别三：注意事项不同 　　哑铃飞鸟和哑铃卧推的注意事项也是不同的。在哑铃飞鸟中，运动的时候，两侧胸肌发力一定要平稳一点，均匀一点，否则运动时间长了，会导致两边胸肌发育得不一样，看起来就会不太美观。而哑铃卧推需要注意的就不一样。它需要在起始动作的时候，把哑铃放在胸肌中部，不能太高，否则只能锻炼到肩部肌肉。 　　
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