卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。

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哑铃飞鸟和卧推的区别在哪?


哑铃飞鸟和卧推的区别在哪?

哑铃飞鸟和哑铃卧推都是很常见的健身动作,不管是新手还是老手,都很喜欢用这两个动作锻炼自己的身体,但是健身这种事情,还是需要事先了解一些理论知识,再运动起来,效果就会立竿见影,也会得到事半功倍的效果,像哑铃飞鸟和哑铃卧推就是这样,在运动之前,最好妥善了解以下这两者的区别,才能达到更好的运动效果。     区别一:动作不同   想要做哑铃飞鸟,首先要平躺在窄凳上,双脚踩在地面上,一只手拿着一只哑铃,双臂张开,向上伸直,略微弯曲,然后上下推举哑铃,那种感觉就和环抱水桶差不多。但是想要做哑铃卧推,尽管准备动作也是差不多的,但是推举的时候,哑铃要略向前偏,两臂伸直时,哑铃重心要接近肩关节,使两条胳膊向两侧张开,两臂弯屈,哑铃垂直落下。   区别二:锻炼重点不同   哑铃飞鸟,不管是平板哑铃飞鸟,还是上斜哑铃飞鸟,主要目的都是为了锻炼胸肌外侧,对于身体其它部位的锻炼效果不是很显著,但是哑铃推举就不一样,因为它的主要动作是推举,所以不仅会锻炼胸大肌,还会锻炼三角肌和肱三头肌。因此想要锻炼不同部位的朋友,可以选择不同的锻炼方式。   区别三:注意事项不同   哑铃飞鸟和哑铃卧推的注意事项也是不同的。在哑铃飞鸟中,运动的时候,两侧胸肌发力一定要平稳一点,均匀一点,否则运动时间长了,会导致两边胸肌发育得不一样,看起来就会不太美观。而哑铃卧推需要注意的就不一样。它需要在起始动作的时候,把哑铃放在胸肌中部,不能太高,否则只能锻炼到肩部肌肉。   
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