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上斜卧推角度多少最好最合适
上斜卧推角度多少最好
30度足矣，太斜变成练肩前束。
上斜卧推标准动作
准备姿势：杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。
出杠：吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸。
下落：缓慢下落至胸肌上沿，杠铃与身体间隔1~2厘米左右。
推起：在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压上侧胸部。
回杠：最后一次结束后，将杠铃放回架上。
上斜卧推常见错误
错误1：推起时，肩膀借力使得胸部感觉不明显。
解决1：肩胛骨始终后缩下沉，保持上背部平贴凳子。
错误2：推起后肘关节超伸锁定，导致肘关节撞击，长期容易出现肘关节损伤。
解决2：推起到最高点时，肘关节保持微曲。
