卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
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上斜卧推标准动作有哪些？
想要锻炼自己胸部的上方，就一定要通过一些方法，因为胸肌的上方是比较难锻炼到了，上斜卧推，其实是可以帮助大家锻炼胸部上部分的。不过大家知道，上斜卧推的标准姿势吗？今天我们就带大家一起来了解一下上斜卧推的标准动作以及动作要领吧，如果你也正在困惑这个问题的话，就一起来了解一下吧！
1. 上斜卧推预备姿势
首先想要做这项动作也要做好预备姿势，先把身体仰卧在地板上之后，然后两只手握住哑铃，不过这里需要注意的是，我们躺着的地方是已经调整过的斜板上，手握哑铃的位置大概是在肩膀正上方。然后把脚放在地面上，保持身体平衡，肩胛骨往后收，背部挺直，腹部收缩，让身体紧靠着板。
2. 上斜卧推动作要领
上斜卧推的过程中，我们举着哑铃做到运动轨迹，其实是遵循三角形的轨迹。也就是说，哑铃在胸间上方，不断的循环往复，做着三角形的运动轨迹。哑铃几乎要互相接触的位置，就需要进行顶峰收缩动作要平缓流畅，在运动过程中，也一定要关注一下胸肌有没有受到挤压，动作过程也是需要缓慢一些的。
3. 上斜卧推动作技巧
在做这项运动的时候，不要让自己的身体处于一个完成项目的状态，而是要自然而然的把哑铃举起来，胸肌就会开始工作，并且也不会导致借力。还有就是下放哑铃时要注意控制速度，放的慢一些，对身体也是有好处的，而且在哑铃运动过程中停留太久也是不可取的，我们把哑铃举到最高点之后就可以放下来了。在整个推举动作过程中，胸部的紧张感要一直保持着，而且要想像胸肌再推举哑铃，这样才能够将胸部锻炼到。
在文章的介绍下，大家应该都知道上斜卧推动作的动作要领了吧？这项运动其实主打的就是锻炼胸部，希望想要锻炼胸部的人能够在知道标准动作以后好好锻炼。
上斜卧推标准动作是什么
上斜卧推标准动作
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。
3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。
4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。
5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。
上斜卧推注意事项
为了更好地锻炼到胸部肌肉，我们在做这个动作的时候，注意要让胸肌发力带动哑铃运动，也不要刚开始练习就选重量很大的哑铃，容易给关节带来过大压力，手肘在举起哑铃的时候，可以稍微弯曲，上背部要一直贴合训练椅，动作规范比训练次数更加重要。
