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哑铃平板卧推能练上胸吗
哑铃平板卧推练上胸吗
想要练出饱满的胸部线条，我们就需要兼顾到每一个方面，不仅需要锻炼上胸部，也需要注意下胸部的锻炼。很多人以为，哑铃平板卧推似乎对上胸部的锻炼比较欠缺。其实不然，除非动作没有做对，否则，哑铃平板卧推是能够对整个胸部进行锻炼的，并不存在只针对某一个部位。如果感觉上胸部锻炼效果不佳，可能是动作不够标准，要及时调整动作。
哑铃平板卧推怎么练
1. 仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。
2. 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
3. 呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
哑铃平板卧推注意事项
哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。
卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。
