反握腕弯举的目标是使前臂或臂屈肌更加粗壮。前臂放在大腿上，掌心向上伸出至膝盖的上方，用手指握住杠铃。慢慢卷曲手指握住杠铃，然后尽可能地屈腕。放松回原位置。重复4组，每组重复尽可能多的次数。
2023-04-04 19:13
156
反握腕弯举常常被忽视，它能够很好地锻炼前臂上端的许多肌群。掌心向下握住一个较轻的杠铃。双手距离略窄于肩宽。坐在椅子或凳子上，前臂放在大腿上，双手向膝盖前方伸出5～8厘米。前臂保持这一姿势不变，腕部伸展，尽量放低杠铃，然后收缩前臂屈肌，仅靠前臂力量将杠铃提起。恢复到开始姿势，继续重复这一动作。进行练习...
2023-04-04 19:12
112
预备姿势：面对滑轮站立，双脚打开，与肩同宽，膝部略弯，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杆，握距稍微比肩宽些。做动作时，目光平视前方，腕关节锁定，抬头、挺胸、收腹，肩胛骨内收，且下拉，下背部保持自然弧度。膝关节略弯，同时和健身器保持适当的距离。做法：上臂夹紧身体两侧，屈膝将横杠上拉到肩的高度。然后慢慢地...
2023-03-11 22:01
78
腕弯举训练前臂，可选用哑铃或杠铃，杠铃较长，使用难度较大，可每次训练一只手臂，也可同时训练双臂。1.跪在椅子或训练凳旁边，前臂置于椅凳上，手腕越过支撑面边沿，悬空。2.训练手臂内侧屈肌，将前臂外侧置于椅凳上，掌心朝上，抓住哑铃，弯曲或松开手腕,动作相对缓慢,在腕关节活动范围内充分移动。3.训练前臂背...
2023-03-11 22:00
118
笔直站立，每只手一个哑铃，使其以一臂远的距离悬于身体两侧。向前、向上举起其中一个哑铃，肘部在腰部位置保持稳定。略微转动你的手腕，让大拇指向下、小拇指向上，以使得肱二头肌得到最大程度的收缩。将哑铃举得尽可能地高。然后再沿着同样的轨迹将哑铃有控制地放下，与此同时将另一个哑铃举起，这样两个哑铃就都处于运动...
2023-03-11 21:59
74
杠铃背后腕弯举 动作要领： 1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃。 2、用力快速屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置。 注意事项： 1、在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外...
2022-11-11 22:26
133
普通人练哑铃弯举重量多少合适
哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃 运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力...
2022-11-05 18:07
175
上斜锤式弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 向后躺到靠背上，挺胸收腹，手臂自然放到身体两边，肘部接近上半身。掌心相对，保持中立握。这是动作的起始位置。
3. 上臂固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，将...
2022-10-19 20:09
59
上斜开肘肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 向后躺在靠背上，挺胸收腹，将哑铃自然悬挂在身体两侧，掌心向外。这是动作的起始位置。
3. 呼气的同时，保持上臂不动，前臂从外侧向内弯举起哑铃，直至...
2022-10-19 20:09
53
上斜哑铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 向后躺到靠背上，挺胸收腹，手臂自然放到身体两边，肘部接近上半身。掌心相对，保持中立握。这是动作的起始位置。
3. 上臂固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，将...
2022-10-19 20:09
202
