上斜锤式弯举动作要领是什么？

与其该减肥了 弯举 动作 上斜锤式弯举 2022-10-19 20:09 阅读(74)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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上斜锤式弯举动作要领是什么？

上斜锤式弯举动作要领是什么？

上斜锤式弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 2. 向后躺到靠背上，挺胸收腹，手臂自然放到身体两边，肘部接近上半身。掌心相对，保持中立握。这是动作的起始位置。 3. 上臂固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，将哑铃举起，同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度，保持顶峰收缩一秒钟。 4. 最后慢慢把哑铃回到起始位置，同时吸气。 5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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