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反握腕弯举动作怎么做
反握腕弯举常常被忽视，它能够很好地锻炼前臂上端的许多肌群。
掌心向下握住一个较轻的杠铃。
双手距离略窄于肩宽。
坐在椅子或凳子上，前臂放在大腿上，双手向膝盖前方伸出5～8厘米。
前臂保持这一姿势不变，腕部伸展，尽量放低杠铃，然后收缩前臂屈肌，仅靠前臂力量将杠铃提起。
恢复到开始姿势，继续重复这一动作。
进行练习时要牢牢握住杠铃，只有手部做动作。
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。
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