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腕弯举怎么做？
腕弯举训练前臂，可选用哑铃或杠铃，杠铃较长，使用难度较大，可每次训练一只手臂，也可同时训练双臂。
1.跪在椅子或训练凳旁边，前臂置于椅凳上，手腕越过支撑面边沿，悬空。
2.训练手臂内侧屈肌，将前臂外侧置于椅凳上，掌心朝上，抓住哑铃，弯曲或松开手腕,动作相对缓慢,在腕关节活动范围内充分移动。
3.训练前臂背面伸肌，将前臂内侧置于椅凳上，掌心朝下，抓住哑铃。
弯曲和松开手腕，动作相对缓慢。
训练腕部肌肉群的练习种类较少，另一种训练握力的练习是悬腕训练，抓住较重的哑铃，置于体侧，坚持到抓不住为止。
还有一种使用较轻的哑铃，让哑铃移动至手指末端，然后圈握手指，让哑铃滚回掌心，练习要极其小心，防止哑铃摔落，造成受伤。
第三种练习是握力器训练，手抓握力器，用力挤压。
