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站立双手弯举标准动作？
预备姿势：
面对滑轮站立，双脚打开，与肩同宽，膝部略弯，下背部稍弯。
双手掌心向上握住横杆，握距稍微比肩宽些。
做动作时，目光平视前方，腕关节锁定，抬头、挺胸、收腹，肩胛骨内收，且下拉，下背部保持自然弧度。
膝关节略弯，同时和健身器保持适当的距离。
做法：
上臂夹紧身体两侧，屈膝将横杠上拉到肩的高度。
然后慢慢地将横杠回复至开始位置。
始终保持二头肌的紧张度。
要点：
抬起横杠的时候，身体不要向后仰。
肩部和上臂保持不动，这样可以最大限度地锻炼二头肌。
