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坐姿哑铃弯举练哪里，坐姿哑铃弯举重量多少合适？
普通人练哑铃弯举重量多少合适
哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃 运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。
哑铃弯举标准动作
1. 锤式弯举
站姿。挺胸抬头，目视前方。两只手分别拿一个哑铃，手臂自然下垂，放在体侧。注意上臂要夹紧。弯举的时候，上臂不要动，用肘部带动小臂，用力向上弯举。这个动作主要练的是肱二头肌外侧。举起来之后，要稍微停顿几秒，然后再恢复到原来的姿势，开始做下一个动作。
2. 交替弯举
坐姿哑铃弯举练哪里
抬头挺胸，站好。两只手各拿一个哑铃，自然下垂，放在体侧。运动的时候，上臂夹紧不动，肘部固定在腰部左右的高度，利用肘部的力量，向前向上举起哑铃，一次举起一只，双手交替进行。举到最高处时，感受到肌肉被拉伸，稍微停顿几秒之后再重复动作。
3. 双臂弯举
两手各持一个哑铃，双臂垂于身体两侧，哑铃慢慢向上，同时肘部保持抵住身体两侧，向上弯举。然后在缓慢还原到起始位置。
哑铃弯举主要锻炼肱二头肌
其实哑铃弯举主要锻炼的就是我们身上的肱二头肌,也就是手臂上的那块肌肉,手臂上拥有坚实的肌肉,可是很多男生的梦想其实红二头肌是大家身上最容易看到的肌肉。在看到手臂上的肌肉时,别人就会觉得身材还是比较壮实的。因此锻炼一下肱二头肌是非常有必要的尤其是对于男性来说。
哑铃练肱二头肌的动作有哪些？
用哑铃练肱二头肌，就是各种臂弯举动作，有反握、锤式握动作；有站姿、坐姿及仰卧动作；也有双手或单手有依托的动作。
肱二头肌位于上臂前侧，分长头和短头，属屈肌群，收缩时可使上臂增粗、隆起，肱二头肌在收缩位时，能使肩关节屈、肘关节屈和外旋；在伸直位置时，能让上臂向前靠拢、前臂下垂。因此，以臂弯举方式刺激屈肌群，是哑铃练好肱二头肌的手段。
1.双臂反握站姿交替弯举
站姿，双手反握哑铃，下垂于身体两侧；然后上臂夹紧身体，屈肘、两前臂轮流依次向上反复弯举至顶端，再落下，肱二头肌始终紧绷，能提升上臂耐力，身体保持挺直。
2.双臂锤式站姿弯举
站姿，双手虎口朝前，锤式握哑铃，下垂于身体两侧；然后上臂夹紧身体，屈肘、两前臂持铃，同时向上作弯举；至最高点绷紧肱二头肌、收缩，再持铃慢慢回落到起始位置，身体保持挺直。
坐姿哑铃弯举练哪里
3.双臂反握站姿弯举
站姿，双手反握哑铃，下垂于身体两侧；然后上臂夹紧身体，屈肘、两前臂同时向上弯举至顶端稍停，肱二头肌紧绷收缩，再落下，身体保持挺直。
4.双臂反握坐姿弯举
坐姿，双手反握哑铃，自然下垂；然后上臂夹紧身体，屈肘、两前臂同时向上弯举至顶端稍停，肱二头肌紧绷收缩，再落下，身体保持挺直。坐姿动作借力小，能较孤立地作用于肱二头肌。
5.单臂蹲坐集中弯举
上身前倾蹲坐在凳上，单手握哑铃，上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂自然向下；另一手扶在另一条大腿上；然后持铃前臂向上弯举，至最高点稍停，收缩肱二头肌1~2秒，然后伸展肘关节，持铃慢慢回落到起始位置。
单臂集中弯举两臂要轮流做，属有依托动作，单臂可用较大重量，可孤立集中刺激肱二头肌，锻炼效果较好。
站立哑铃交替弯举锻炼的动作的细节是怎么做的
1.双手拿起哑铃与胯两侧，大臂在身体两侧保持不动，站立脚与脚的距离与胯同宽度。
2.两小臂交替上下弯举锻炼，下举到最低时胳膊肘子不能完全放直，应该留有稍微的弯曲度，上举到极限时开始下举
3.上举时呼气，下举时吸气。
4.交替练习也可以左右手同上下练习（有实力的同学）。一般可以练习3-4组，敌意组10-12次，第二组8-9次，依次递减，
站姿坐姿哑铃弯举是我们训练肱二头肌动作，但是很多不懂的大哥，就会照着动作做，没有领会到动作的要领，也在锻炼的时候没有注意要领和配合呼吸，从而效果不是很佳，在这提醒各位，在运动中一定要发力点到位，才可以达到事半功倍的效果。
