反握杠铃弯举怎么做 动作要领： 1、双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小...
2022-12-25 11:21
112
杠铃反手弯举怎么做 目标肌群：前臂肌群；这个训练动作主要是训练伸腕肌、伸指肌，同时可以训练到肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也会有锻炼作用。 动作要领： 1、准备动作：两脚分开站立，双脚位置保持与肩同宽，然后双手正握杠铃，握距在杠铃的中部...
2022-12-03 20:07
284
拉力弯举教学 （高位）动作要领：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽...
2022-11-25 17:12
125
肱二头肌弯举常见握法 1、正手握法 专业用语为“旋后”握法，即手心向上。 用此握法主要训练整个二头肌！“长头”和“短头”。 2、反手握法 专业用语为&ld...
2022-11-25 17:11
153
怎么增大肱二头肌 1、哑铃弯举 做哑铃弯举时前臂参与较少，肱二头肌受到更多刺激，故优先做。6组，用金字塔法则，前3组重量递增，每组次数递减，后3组重量递减，每组次数递增。特别说明一下，做完前3组后才有组间休息60~70s，而后不休息...
2022-11-25 17:11
95
拉力器弯举两种方法 方法1：选择一根中等长度的横杠，挂在低位滑轮上。身体直立站在拉力器前面，两脚微微分开一段距离，小于肩宽。双臂伸直，两手握住横杠，腰背紧绷挺直（或稍微前屈），也可微微屈膝，掌心向上，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部...
2022-11-24 18:04
140
杠铃背后腕弯举 动作要领： 1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃。 2、用力快速屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置。 注意事项： 1、在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外...
2022-11-11 22:26
133
普通人练哑铃弯举重量多少合适
哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃 运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力...
2022-11-05 18:07
175
上斜锤式弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 向后躺到靠背上，挺胸收腹，手臂自然放到身体两边，肘部接近上半身。掌心相对，保持中立握。这是动作的起始位置。
3. 上臂固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，将...
2022-10-19 20:09
59
上斜开肘肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 向后躺在靠背上，挺胸收腹，将哑铃自然悬挂在身体两侧，掌心向外。这是动作的起始位置。
3. 呼气的同时，保持上臂不动，前臂从外侧向内弯举起哑铃，直至...
2022-10-19 20:09
53
