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拉力器练胸法
1、双臂侧拉
准备动作：抓住两个相对的拉力器。站在拉力器的中心，使髋关节和膝关节轻度屈曲。让肘部向上。保持手臂略微弯曲。
动作要领：双手移动到在腰前位置，保持手肘固定。
2、上斜拉力器夹胸
准备动作：仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘朝下。
动作要领：移动手臂向对方高于胸部的拥抱。用拉力器做上斜飞鸟的动作，返回和重复。
3、双臂上拉
准备动作：拉力器如何使用才能做双臂上拉呢？站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯曲。让手肘指向。
动作要领：移动手臂，直到手在胸口的高度。保持肘部固定。返回和重复。
4、拉力器飞鸟
准备动作：躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下。
动作要领：移动手臂向对方高于胸部的拥抱。保持肘部固定和面对在上层位置。返回，重复。
练胸的好处
塑造身材：练出好看的方形胸肌，可以让身材更加完美，塑造好看的身体线条，穿衣服更加有型。
男性魅力：结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的，变得更加性感迷人，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，给予女性更多的安全感。（这是最给力的练胸肌好处）
保护内脏器官：要知道有结实的胸肌是可以起到保护的内脏以及肋骨的作用，因为胸肌覆盖在胸部肋骨以及心脏、肺部的外表面，在发生撞击或是其他意外时，有结实的胸肌能减少对其的伤害。
增强体质：在锻炼胸肌的过程中，在一定程度上能加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以起到增强体质的作用。
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