练肩部的过程中，斜方肌多多少少都会参与联动训练的，对斜方肌有一定的效果的。 如果练肩时感到负荷太大，可能会明显感觉到斜方肌也在发力。 在肩部训练时，如果不想斜方肌影响肩部训练效果，可适当放松斜方肌（减少耸肩），让肩部肌肉发力。 可适当按摩轻压斜方肌进行放松，锻炼时意念很重要，集中注意力在训练的部位发...
2023-03-11 22:03
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平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。 训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三...
2022-12-25 12:01
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练三角肌后束方法 1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。 2、俯立侧平举(绳索俯立侧平举)：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 3、坐姿俯身侧平...
2022-12-25 12:00
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三角肌锻炼有哪些原则 1、以肩上推举“开天辟地” 不论训练身体哪个部位，经受过时间检验的方法是，先从多关节运动开始，在你能量水平最高时完成复合动作。多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动，会最大程度调动肌...
2022-12-25 11:58
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倒三角肌的锻炼方法 一，引体向上 1、练习背阔肌，最有效的方法就是正手宽位引体向上。两手肩宽尽可能放宽，握得越宽对背部刺激越大。第一组10个，第二组9个，以此递减。每天做五组。背部哪里有胀的感觉你就知道哪里是背阔肌了，如果背阔肌练得...
2022-12-25 11:58
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三角肌肌肉锻炼的好处 1、减少脂肪含量助减重 适度增加肌肉的比例，将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。为什么增加肌肉能有这样的效果呢？因为即使人体在不运动的情况下，1公斤肌肉，大约可消耗75到110卡路里的热量。而每...
2022-12-25 11:57
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三角肌几天练一次 同一部位一周最好2次，时间自己掌握，除非有特想突破的部位一周三次，那也要看你的三角肌前束、中束、后束肌肉恢复情况。 一定要认识到，几乎所有的上肢训练三角肌都会参与，在练习胸肌时，不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸，都会...
2022-12-25 11:57
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三角肌训练注意事项 1、以基本动作为主 要想三角肌快速生长，就必须重点用基本动作训练。哑铃推举、颈后杠铃推举和直立划船应构成肩部训练的核心。 2、正确地做侧平举 侧平举虽对增大三角肌体积作用不大，却能完善三角肌顶部的外形。遗憾的...
2022-12-25 11:57
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单杠能锻炼三角肌 三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。 三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，...
2022-12-25 11:57
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在家锻炼三角肌前束方法 直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。 哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量 ...
2022-12-25 11:46
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