俯身哑铃飞鸟 俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作；目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。 起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 动作要领：两手持铃向两侧举起，...
2022-11-24 16:59
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三角肌后束锻炼方法 1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。 2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 3、坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 4、俯卧侧平举：...
2022-11-10 21:03
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首先训练三角肌后束在进行的准备阶段要知道，选择低重量的负重比重量大的来的好，但也要记住锻炼次数是不能少的。而且在训练的过当中，每次都要有对后束有感觉，否则它那么的小，还感觉不到，可能就是没有锻炼到了！ 动作1：双手背拉动作（与飞鸟练习相反）。这是来训练三角肌后束一个比较经典有效的动作。选择固定...
2022-11-10 21:02
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哑铃三角肌后束划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，向前弯腰前倾，背部挺直。手臂向下自然垂直于地面，掌心向后，手肘向外。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手肘，将上臂横向展开，垂直于躯干，用划船的姿势将哑铃举到身体两侧，同时呼气。肩膀收缩，...
2022-10-18 13:45
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俯卧三角肌后束平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 俯卧在平板凳上，双手各持一只哑铃。双臂自然下垂，肘部微屈，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂与身体垂直，以弧形轨迹，将双臂向身体两侧展开，同时呼气。直至手臂与地面平行。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃...
2022-10-17 16:55
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杠铃三角肌后束划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站直身体，握住杠铃（比肩宽略宽）握姿为反手（掌心朝向身体）。
2. 稍微屈膝，附身并且保持背部的自然弯曲度。让你的手臂垂在身体前，握着杠铃。一旦你的躯干与地面平行，将手肘向身体外侧顶出。 提示： 你的躯干和手臂应该呈现...
2022-10-17 16:51
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抬起左臂，与胸同高，伸向身体对侧，右手抓住肘部拉向对侧，加大拉伸幅度。
2022-10-13 15:39
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三角肌后束练出型要多久
三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的部位，需要长时间训练才行。而且由于部位属于日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身哑铃划船等要持续做。这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是出型之前得有一定维度才行，否则想出型就得多吃多练，半年吧。
三角肌后束练出型要多长...
2022-10-13 15:08
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1. 器械方向飞鸟
坐在器械上挺胸收腹保持身体的直立，双手握住器械的两个把手，深吸收口气后双手乏力向下拉器械，一直到双手和肩部形成一条直线，双手处于紧绷状态就好像一只飞鸟，然后放松手臂让器械慢慢向上回收，每15次为一组，可进行2～3组。
2. 坐姿哑铃划船
坐在一个长板凳上，两手各...
2022-10-13 15:04
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三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法，器械方向飞鸟以15个动作为一组，每次2～3组，坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束，绳索后肩划船训练要注意动作与呼吸的配合。
1、器械方向飞鸟
坐在器械上挺胸收腹保持身体的直立，双手握住器械的两个把手，深吸收...
2022-10-13 15:03
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