三角肌后束练半个小时左右在练习三角肌后束的时候，练习的时间主要是根据训练的强度和方法决定的。一般情况下，以练习半小时最佳，这样能让肌肉得到有效的放松和休息，起到的效果会更好。在训练期间，最好在上拉时呼气2～4秒，下落时吸气2～4秒。
2022-10-17 19:09
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三角肌后束的位置一般来说三角肌是在背部上端肌肉与手臂的连接处，而在练习的时候可采用推举的方式，这样可以刺激三角肌的增大，同时哑铃侧平举循环练习，能增加肩部的宽度，也能加强视觉效果，上体就自然形成漂亮的"V"形。
2022-10-17 19:08
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三角肌后束建议练3～4组在练习三角肌的时候要想效果更好，一般情况下建议是练习3～4组的，每组12～18次，主要是根据个人的身体素质情况而定。练的时候可以将哑铃握紧后身体保持自然站立，将哑铃平直推举，保持手臂与肩部平齐，以刺激三角肌后束的增大。
2022-10-17 19:08
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三角肌后束哑铃的锻炼方法在平常锻炼三角肌束哑铃时，主要两手持着哑铃，掌心要保持相对，还要俯身屈膝，身体要保持平稳状态，手臂持着哑铃后向上举，再慢慢的还原，腹部要收起来，可以站着练习也可以坐着练习，坚持下来这样的效果会更好。
2022-10-17 19:08
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三角肌后束的训练方法有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方法，这些方法都是通过借助器材做出相应的动作来不断伸展肩部，达到锻炼三角肌后束的作用。三角肌后束的锻炼方法1、俯立侧平举想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩，而俯立侧平举是最为简单的一种训练方法，需要双手紧握哑铃或其...
2022-10-17 19:02
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