俯卧三角肌后束平举动作要领是什么？

明崽减肥的源动力 动作 三角肌后束 俯卧三角肌后束平举 2022-10-17 16:55 阅读(54)

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俯卧三角肌后束平举动作要领是什么？

俯卧三角肌后束平举动作要领是什么？

俯卧三角肌后束平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 俯卧在平板凳上，双手各持一只哑铃。双臂自然下垂，肘部微屈，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 保持手臂与身体垂直，以弧形轨迹，将双臂向身体两侧展开，同时呼气。直至手臂与地面平行。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃降回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以单臂做这个动作，或是使用掌心向后的方式来做。
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