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如何训练三角肌后束？
三角肌后束锻炼方法
1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
3、坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
4、俯卧侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
5、拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
6、杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
三角肌前束锻炼方法
动作要领：
1、用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。
2、手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
注意事项：
1、上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。
2、动作过程控制腰部，避免其受伤。
3、以稳定和稍慢的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。
三角肌的作用
位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
