站直或坐直身体。头部和脊椎保持一条直线并且在整个动作过程中都保持这个姿势。手臂弯曲向身体两侧伸展，使其从侧面看完全看不到手臂和手掌。肘部最好与肩部等高或者稍稍靠下。现在用手臂向内做画圈运动，然后再向外。先从小圈开始然后再渐渐画成大圈。
2023-03-11 22:04
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1、增加身体柔软度与协调感：这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力。国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治。孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。2、增强体力：攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。3、集中力：脚下全神灌注地踏着岩块，...
2022-11-15 21:43
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针对腹部徒手训练 动作1：首先找个干净的场地，两腿屈膝，身体直躺在地面上，双手轻辅助后脑勺。然后将右肘部以及左膝盖同时向内侧移动，形成对腹部的挤压效果，做完换成另一边进行。这个动作在于能够很好的对下腹肌锻炼。 动作2：用动作1的姿势，将双手交叉放在胸前，用力收紧腹部以及手臂力量。然后将臀部尽...
2022-11-10 21:19
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锻炼背阔肌可以做徒手动作，比如引体向上和各种引体向上变式和简化动作，用到的器械主要包括杠铃、哑铃、高位下拉器、坐姿划船器、龙门架等。除了引体向上，用到的各种器械，即使不包括一些改变细节的动作和一些变式动作，动作数量也比较多。只做固定的几个动作根本不够。只能说有一些动作锻炼效果相对比较好，是必...
2022-11-05 18:07
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有没有徒手练习后束的方法 1、反向宽距平板支撑 脸朝向天花板、手支撑在地面上，尽可能让肩膀和臀部在一条水平线上，腰腹部要尽可能的收紧，这是一个等长收缩训练，有助于帮我们建立更好的后束神经联系，多多练习可以加强后束的力量，以及在训练时更好的感受到它的发力。 2、维多利亚举腿 在该动作中我们...
2022-11-05 18:06
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男人想要有完美的身材，宽阔的肩膀是不能缺少的，而其中一些人因为工作太忙或是其他原因没有时间去健身房练，于是就会想要问肩部肌肉怎么在家里徒手锻炼，下面就来看看吧！
基础俯卧撑
动作要领：
1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10...
2022-11-04 20:14
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引体向上1.通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。2.两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。3.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌...
2022-11-05 18:00
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肱三头肌的体积是会决定手臂体积的，而肱三头肌大，麒麟臂才算大，而一部分人不想去健身房或是家里没有健身器材，又想要练肱三头肌，这时知道肱三头肌徒手锻炼方法就很重要了，下面就来看看看徒手怎么练肱三头肌吧！
窄距俯卧撑
动作要领：
1.面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，双手手掌尽量靠近。确...
2022-11-04 20:15
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少林拳的风格特点，古朴实用，刚劲有力，拳禅一体，刚柔相济，硬打快攻，先发制人。少林拳手法要求曲而不曲，直而不直，滚出滚入，运用自如。眼法要求...
2022-11-02 18:47
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乾隆是中国历史上寿命最长的皇帝，活到89岁，乾隆皇帝提倡的“运动十法”的养生方法值得我们学习。现将“运动养生十八法”简介于下，以供参考，可全套做，也可择做。本功法简单易做，安全有效，适合中老年人和亚健康人锻炼。
①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，...
2022-11-02 18:33
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