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有没有徒手练习后束的方式，练习后束的技巧？
有没有徒手练习后束的方法
1、反向宽距平板支撑
脸朝向天花板、手支撑在地面上，尽可能让肩膀和臀部在一条水平线上，腰腹部要尽可能的收紧，这是一个等长收缩训练，有助于帮我们建立更好的后束神经联系，多多练习可以加强后束的力量，以及在训练时更好的感受到它的发力。
2、维多利亚举腿
在该动作中我们要做的就是尽可能的让躯干往后仰，同时把髋部抬起来，到顶端时，身体应该是平坦的。第一次尝试的时候，你可以依靠一些摆动来借力，让自己更快的熟悉适应动作，但最终你的目标是在顶端停留住，停留的时间越久、后束就会变得越强壮。
徒手练习后束
如果做不起这个动作也没关系，你可以屈膝把腿收起来，缩短动作的阻力臂，动作就会容易多了。
3、宽距澳式引体向上
这个动作有点类似于绳索面拉，抓在一个较低的单杠上，脚向前走几步，让身体向后仰，目标是将单杠拉到眼睛的位置，这个动作可练后束，也可练背部的其它肌肉群，关键在于你怎么调整角度，想要练后束，那就要把单杠瞄准拉向面部。想练背，那就把单杠拉向胸部。
4、后倾式双杠支撑
这个动作我们要做的就是把大腿提到手前面来，让身体向后仰，尽量向后多仰一点、坚持久一点，后束就可以变得更加强壮。
徒手练习后束
5、反向飞鸟
抓握在吊环上，向前走几步，让身体后仰，手臂把两个吊环向两边拉开，直到把身体拉到接近站立姿势。你还可以在顶峰停留1-2秒，延长三角肌后束的发力时间，酸痛感会更强烈些。
练习后束的技巧
1、保持坐姿身体挺直，手臂伸直双手握住把手，调整手肘的位置，为了更好的孤立后束肌肉，训练者需要把手肘上提一些，然后让手臂向前推（向前送肩），接下来向身体两侧打开手臂，直到手臂和躯干垂直，训练者感受后束的发力是非常强烈的。
2、训练者保持身体的稳定，运动前先调整好负重量，并且伴随着有节奏的呼吸，让自己的手肘抬高一定的高度，并且向前推动手臂，保持这个姿势然后向两侧打开，注意手肘保持静止，而是让肩部后束的收缩力带动手肘向两侧运动，这样能够很大程度上刺激到肩后束肌肉。
以上就是小编为大家介绍的关于徒手练习后束的相关内容。肩部肌肉的健身，一向是大家关注的重点，而肩后束又是肩部健身容易忽视的部位。
