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3个徒手手臂力量训练？
平板支撑转体20次
肘部支撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，小臂水平放置，身体保持一条直线。腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置，向两侧交替转体。身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高。
钻石俯卧撑10次
双手双脚支撑身体，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手在肩部下方靠拢。屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身。
释手俯卧撑+交替抬臂10次
双手双脚支撑身体，腰背挺直，保证身体从侧面看成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽。屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身，起身后向侧面抬起一只手臂至与地面平行，稍停后再次做俯卧撑，起身后换边。
