现在很多人都在为获得健康的身体开始锻炼，很多人因为工作等等原因忙不能去健身房锻炼这个可以理解，但很多人又想要拥有好身材但是不知道怎么练习，其实锻炼不是非要去健身房锻炼，徒手也是可以锻炼的，那徒手锻炼的动作都有什么呢？比如说，徒手深蹲，俯卧撑，青蛙跳，立卧撑等等都是可以练习的，这些徒手的训练动作都非...
2022-11-03 17:22
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基础俯卧撑动作要领：1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。2.吸气，身体慢慢下沉，直到胸部几乎靠近地面；呼气，撑起上体回到起始姿势，同时收紧胸部，在最大收缩位置稍停片刻，再次...
2022-10-31 17:01
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阿兰·罗伯特因徒手攀爬而出名，并有“蜘蛛人”之奇称。1993年获得奥林匹克“杰出运动表现奖”，次年开始徒手挑战世界各地的高大建筑物。截止2007年10月，他已成功征服30多个国家的共70多个著名建筑。丹·奥斯曼，吉尼斯纪录保持者，也是攀岩界的传奇人物。是一个天才的攀岩者，他于90年代初期在美国Ne...
2022-10-31 16:54
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在日常生活中，随着人们生活水平质量的不断提高，现在的人也越来越重视自己的身体健康，有的人就喜欢经常健身，因此健身也越来越受到人们的欢迎，其中健身的方法也是比较多的，有的人对于徒手练背不是很了解，更不知道该如何练习，那么下面就简单介绍一下健身徒手练背的方法技巧。
众所周知，大家应该都知道经过长时间的...
2022-10-30 18:14
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徒手攀岩，属于攀岩的一种形式，一种户外的极限运动，是指不借助任何辅助工具进行攀登，这样的运动对攀岩技巧要求极高，同时也是对心理考验的极大挑战。
徒手攀登区别于无保护攀登更重要的是强调全程仅使用双手进行攀登，不借助其他装置进行攀登，因而具有极大的危险性，名列世界十大危险运动之列。
徒手攀岩：利用岩石...
2022-10-27 13:53
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身材好并不就仅仅只是痩就可以了，想要身材好，就必须得进行身体塑形。传统的减肥瘦身方法和塑形动作也有一点不一样。在实际的训练中对于塑形有着不同的训练动作，主要分为器械塑形和徒手塑形，那么你知道徒手身体塑形动作有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
动...
2022-10-23 20:08
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在大部分人的眼中，使用器械练胸肌要比徒手练胸肌给胸肌的刺激更大，效果也会更好。但其实不一定是这样的。还有的人认为徒手练胸没有器械练胸那么讲究，随便练练就可以了，也不一定是这样。徒手练胸也需要方法，那么你觉得徒手练胸的注意事项是什么呢？下面我们一起去看看吧！
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2022-10-23 20:07
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无负重训练是徒手训练，训练时无需借助其他能给自身增加增加负担的工具，适合刚开始健身的人士训练。无负重训练依靠自己的体重来训练，克服身体重力，对身体的协调性和全身肌肉的训练性质较佳，适合在家中训练。无负重健身是徒手训练无负重健身的意思是不借助其他给身体增加负担的有重量的工具训练，也就是徒手训练，这类训...
2022-10-23 20:04
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胸部是很多的健身者训练的重点，胸肌的饱满能够让一个人显得更加的精神。大部分情况下，练胸部我们都需要去健身房借助外部的器械锻炼，能够徒手训练胸部动作少之又少。那么你知道徒手练胸肌最好的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
1、倾斜式俯卧撑
这个...
2022-10-23 20:03
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大腿训练无器械的动作有徒手深蹲，可以增强大腿的力量的肌肉的围度。剪跨动作也是大腿训练无器械的动作之一，对大腿的锻炼效果较好。跳深蹲的动作要求使用深蹲的动作蹲下，并快速挑起，比徒手深蹲的动作强度更大。1、徒手深蹲大腿无器械的训练动作之一是徒手深蹲，徒手深蹲的动作可以锻炼大腿的肌肉，增强大腿肌肉的力量，...
2022-10-23 20:02
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