怎么办？很多朋友在腹肌训练中只进行低重量、高次数的训练。 无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种(虽然慢缩肌比例稍大)，所以要增大肌肉围度，我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。 因此，腹肌也需要挑战!除了做卷腹类训练外，也...
2022-12-25 12:03
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负重深蹲注意事项 1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。 2、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩...
2022-12-25 11:53
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深蹲必须负重吗 从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身。杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。 拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健...
2022-12-25 11:53
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引体向上负重怎么做 1、因为负重的关系，请把次数降到5下左右，在操作时要注意动作标准。当你往上拉到最顶端时，必须要夹背挺胸，手肘往后带。 2、下来时，三头肌和二头肌都要用力收缩，一起将你的身体往下推，就像过头上举一样，只是反过来做而...
2022-12-25 11:52
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负重引体向上怎么做 锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌。 动作要领： 1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地（可绑沙袋负重），两臂身体自然下垂伸直。（也可腰部绑哑铃片负重） 2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠...
2022-12-25 11:46
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怎么做无负重深蹲 动作训练目的：锻炼下肢肌群。 动作路线：上下直线运动。 动作幅度：上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。 动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小...
2022-12-25 11:28
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弓步负重深蹲 1、哑铃弓步蹲行走 以弓步蹲的姿势，双手拿哑铃行走。如此更能锻炼你的腿部和臀部的肌肉。 2、后腿抬高蹲 找到一个能让你后脚抬高感到舒适的高度。同样保持双脚距离，双手持哑铃、自然垂于身体两侧，反复下蹲。 3、杠铃原...
2022-12-25 11:27
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很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其原因是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、...
2022-12-06 16:28
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负重深蹲有什么好处 1、提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能...
2022-11-29 15:36
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负重深蹲有哪些好处 1、提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能...
2022-11-29 15:36
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