跨大弓步向前行，前腿下蹲时膝关节角度要稍大于90度。每前行一步都要下蹲，使后腿同样弯曲成90度角，膝盖几乎要碰到地面。手臂在两侧也一起挥动。体重始终压在两条腿上，身体重心在两腿之间。整个动作中上半身保持垂直。
2023-04-04 19:14
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（1）站直，一只脚上前，弯曲膝盖，往下蹲，使你后一条腿的膝盖接触地面。将你的双手放在前脚的两边，往前倾，最大限度拉伸大腿内侧肌肉。（2）在上面姿势的基础上，伸直前面的腿，锁住你的膝盖，拉伸腿后面的腘绳肌。弯曲前腿膝盖，再次下蹲至地面上。重复这个动作：首先伸直腿，然后再下蹲至地面。最后站直，另一只脚向...
2023-03-11 22:01
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握住杠铃，将它横放在双肩后面，双脚并拢，笔直站立。保持你的头部抬起，背部挺直，胸部向前挺起，一只脚向前迈一步，弯曲膝盖，让后面的腿的膝盖几乎碰到地面。迈出的这一步要足够大，让后面的那条腿接近笔直。然后以一个强有力的、果断的动作，向后站起身来，回到起始姿势，双脚并拢。接下来，另一只脚向前迈，来重复这个...
2023-03-11 21:58
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锻炼臀部肌肉和大腿前侧。左腿跨出一个深弓步。通过前后摆臂来完成跳换，换成右腿的弓步。上半身在整个动作过程中保持挺直。加快速度。注意在运动中控制力度并且试着将跳跃动作做得越来越利落。注意落地时保持轻盈。
2023-03-11 21:57
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弓步负重深蹲 1、哑铃弓步蹲行走 以弓步蹲的姿势，双手拿哑铃行走。如此更能锻炼你的腿部和臀部的肌肉。 2、后腿抬高蹲 找到一个能让你后脚抬高感到舒适的高度。同样保持双脚距离，双手持哑铃、自然垂于身体两侧，反复下蹲。 3、杠铃原...
2022-12-25 11:27
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比如一杯水，你不动他的情况下，水中的一些物质一样不少的存在。他们是静止的存在，迩当晃动杯子的时候，水中的分子就会受到影响，所以要在动中来保持他们的均衡稳定就是太极拳动态需要调节的意义了
把不均衡的地方部位用心脑感知调节啊，紧的调松，过松懈的稍微紧一紧
实腿的一侧重心如同装满的水，虚腿...
2022-11-05 19:57
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2.单臂绕环：左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
3.两臂交叉绕环：开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下...
2022-11-02 18:50
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这组练习在美国的网球学校里经常被用来训练学员。你可以在网球场，也可以在任何一片空地来做这项练习。
这组练习是由10个冲刺和慢跑组合而成，冲刺时你应该用自己全速的四分之三。每次冲刺的线路长度大概是...
2022-11-02 18:43
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1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。
9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练，学习各种手法腿法，提高攻击...
2022-11-02 18:39
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打太极前，有一种运动，只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身，是什么运动如此的好呢？
它就是——蹲.
只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果，而且只要5分钟，胜过步行1小时！
蹲一蹲，调全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿...
2022-11-02 18:19
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