踏频训练，静止起步和冲刺火车——帮助你在冲刺中一马当先针对冲刺的训练是车手们常常会忽略掉的一个方面。大家可能都认识这么一个人，他虽然很快，但是在每次出去骑车的时候都是最后一个溜到冲刺点的。在爬坡的时候他们也许无人能敌，但是在平地上他们缺乏竞...
2023-04-14 18:08
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美国Clif Bar车队的皮特·莫里斯是一个专注于绕圈赛的职业车手。这个最大功率有2200W的壮汉，除了有着一双强劲的大腿，也有着丰富的冲刺经验。虽然不是每个人都能冲到2000W，但他的一些技巧，对每个想提高冲刺速度的人都有帮助。打造你的“...
2023-03-27 08:33
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书接上回，曼岛飞弹全世界只有一颗，不弱于卡文迪什的体能绝非赢得一场比赛的充分条件。在系列文的第二大部分（Part.4&5），让我们来聊聊那些与功率无关、体能之外冲刺手需要具备的能力。虽然这些因素并不总是能够直接决定战局，但都是不可忽...
2023-03-17 09:39
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书接上篇：《成为第二颗曼岛飞弹（4）如何像冲刺手一样骑车（上）》一、 跟车在跟车过程中，离前方车手越近越可以充分利用其尾流节省体力。但是在高速带冲阶段，即使是非常擅长稳定功率输出的顶尖世巡车手也会受到风速、无氧储备等...
2023-03-17 09:39
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2019年8月，德国冲刺手基特尔宣布退役，激流勇退，开始了新生活。尽管离开车坛，但基特尔的生活始终与自行车相伴，今天我们就让基特尔来教你冲刺，听一听他在赛场的最后几百米都有什么制胜法宝。冲刺是一门艺术？可别这么说，太矫情了！不过说到艺术，这...
2023-03-06 17:09
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在爬坡中，一切都与功率体重比有关。然而，对于冲刺来说，更大作用的是空气阻力和功率。马克·卡文迪什 (Mark Cavendish) 孜孜不倦地训练，力求做到最好。卡文迪什的赛季成功表明赢得比赛并不一定要在功率方面胜过对方，我们还可以通过自己...
2023-02-22 00:44
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起跑长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动，尤其是关节部位，要活动开，以免拉伤。 ...
2022-11-23 17:46
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准备阶段
坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。
临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
临比赛前的几天一定不...
2022-11-24 17:00
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2.热身应当让你的心率达到70-80%你的最大心率，活动不足会使得你心血管系统刺激不充分，而过多又会增加你比赛的疲劳。
3.当你开始感到松弛和做好比赛准备的时候，想象一下你跑得很快的时候，尤其是你...
2022-11-02 18:53
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这组练习在美国的网球学校里经常被用来训练学员。你可以在网球场，也可以在任何一片空地来做这项练习。
这组练习是由10个冲刺和慢跑组合而成，冲刺时你应该用自己全速的四分之三。每次冲刺的线路长度大概是...
2022-11-02 18:43
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