工具/材料泳衣，泳帽，泳镜。初学者可使用背漂首先平躺水面，身体（手臂和腿）伸直，头埋在水中，保持漂浮状态。【保持平衡，不用着急】慢慢收回你的腿，简称慢收，呈现弯曲状，如图。手臂紧跟着慢慢往回收，叫做收手又收腿。紧接着将两腿翻开，呈现青蛙腿状，脚掌回勾，回勾到极致。两手开始从腹前抱水，手掌弯曲成勺状，...
2022-11-08 16:02
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肩肘倒立 刚开始练习倒立，不要一上来就练习标准动作，因为这时手臂没有足够的力气来支撑身体的重量，会扭伤手臂，所以，先从肩肘倒立开始练，这个动作简单，学生时期的体育课上，大家都做过这个动作。胳膊撑地脚踹墙 肩肘倒立练好后，再练习用小臂撑地，脚踩着墙，这样逐步使胳膊变得有力气，同时，也让自己习惯头朝下的...
2022-11-08 16:00
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很多业余爱好者总是不在乎热身运动在整个运动中的作用。其实严格意义上讲热身运动本身就是运动的一部分。他在整个运动中起着至关重要的作用：在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体...
2022-11-05 19:56
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很多MM要上班，没时间锻炼下，又想保持好身材，怎么办？给大家介绍几组瑜伽小动作帮你瘦身美体。
一、胸臂锻炼
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2022-11-05 19:55
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拥有6块完美的腹肌是很多男人的梦想。但是腹肌的锻炼并不是一件轻松的事情。那如何锻炼好腹肌呢？锻炼好腹肌从那几个方面入手呢？我们一起学习下。
1.悬垂举膝
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2022-11-05 19:54
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你想拥有魔鬼般的身材吗？你想拥有坚挺 、圆润、结实的PP吗？你想更性感妩媚动人吗？健美私教的翘臀健美小方法你招招制胜。
翘臀健美小绝招1
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2022-11-05 19:54
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美腿、细腰、丰臀是中国女性的追求，拥有一双修长笔直的美腿，纤细的腰肢，坚挺圆翘的PP不知是多少女性的梦想。其实只要坚持锻炼就能帮你实现这个美丽的梦想。关键是你愿不愿意坚持。下面是一些可以在家里做的实用小方法。
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2022-11-04 20:42
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手
1。分；手要分与肩其。2。下划；手要划与肩平。3。抱；把手抱与下额下。4伸。双手伸直。
脚
5。收腿；同时收小腿，脚心向上翻。
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2022-11-04 20:41
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在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。
水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水...
2022-11-04 20:40
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脱了衣服看见肚子上棱角分明的八块腹肌让人看起来真的很帅，而且看上去就有一种硬汉的感觉，下面我们就一起来看看怎么快速练出腹肌吧，共同加油哦！
悬垂举腿
躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置，然后慢慢放下，身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑...
2022-11-24 18:03
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