街头健身的目的是为了超越自己的运动极限，各种超高难度动作随便浪。健美训练的目的是为了超越自己的身材，让人看到你的身材就惊叹。健美训练的锻炼相对来说没那么复杂，总体上就是增加负重→巩固基础→增加负重。这样一个永无止步的循环。而且健美训练的上手...
2023-04-14 18:06
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1、拥护并遵守本协会章程，有加入本协会的明确意愿。2、服从本协会组织领导，能够自觉履行会员义务，申请经批准后并交纳会费。3、与本协会开展的相关业务有一定的契合度，或在健身健美领域有一定的影响力的企业单位，本协会及本协会分支机构的专业培训基地。4、所在区域有一定影响力的健身俱乐部，运营三年以上的健身工...
2023-03-11 22:01
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任何季节都是锻炼的好季节。 1、夏季锻炼虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，却是最佳时节。 2、冬天健身虽然流汗不多，但是对于增肌，增强体质，提高身体力量，是个不错的时机。
2023-03-11 22:00
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1、拥护并遵守本协会章程，有加入本协会的明确意愿。2、服从本协会组织领导，能够自觉履行会员义务，申请批准后在会员管理系统平台交纳会费。3、参与健身健美训练、锻炼或从事与健身健美相关工作。4、能够行使会员权利，履行会员义务。
2023-03-11 21:59
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为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！ 维生素D与钙同补 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维...
2022-12-25 12:24
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器械:一副轻中级哑铃、一个大健身球和一张椅子。 要求:每个动作做15次或者40—50秒也行，只要你认为合适。建议将这套动作重复做两组，完整地做完一组后再重复一组。每个运动之间最好不休息，连续地做下去。 一段时间后，你变得结...
2022-12-25 12:23
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吃大量的热量原则上没有错，但不要自己迷惑自己认为通过狼吞虎咽地一盘一盘吃下高蛋白的食物就可以祢补过度训练带来的导致肌肉分解的作用。如果你身体出现了训练过度的信号如头昏，暴躁，训练时乏力等等。那么你至少需要两天以上的休息，然后采取更合理的...
2022-12-25 12:23
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有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空，无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。 久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。 正确的跑...
2022-12-25 12:22
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牵拉运动 1、站或坐着； 2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举； 3、当两臂快要相碰时停止； 4、两臂分开，还原并使肌肉放松。重复5遍。 屈伸运动 屈伸运...
2022-12-25 12:22
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一般而言，男、女对健美体型的要求是不同的，男性以体格魁伟、肌肉壮实为美。而女性就要苛刻、复杂得多，最突出的应当是：丰满圆润、柔美的曲线。也就是说女性健美的体型，应该是一个线条流畅、曲直适当、比例协调、内...
2022-12-25 12:21
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