健美运动不以追求最大力量为目标,负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条;另一方面,控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

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瘦身丰胸一举两得的健美三招

    牵拉运动

  1、站或坐着;

  2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;

  3、当两臂快要相碰时停止;

  4、两臂分开,还原并使肌肉放松。重复5遍。

  屈伸运动

  屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

  推前运动

  1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲

  2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手

  3、可连续做几遍。

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