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擦窗式徒手锻炼怎么做？
站直或坐直身体。
头部和脊椎保持一条直线并且在整个动作过程中都保持这个姿势。
手臂弯曲向身体两侧伸展，使其从侧面看完全看不到手臂和手掌。
肘部最好与肩部等高或者稍稍靠下。
现在用手臂向内做画圈运动，然后再向外。
先从小圈开始然后再渐渐画成大圈。
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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