反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。呼气，撑起身体。重复动作至计划的次数。
2023-04-04 19:13
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跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20次。换另一条胳膊继续按摩。
2023-03-11 22:00
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不知道大家在练习的过程中遇是否有力量不足的情况，感觉已经用上了吃奶的劲，可还是呼吸跟不上，肌肉颤抖得厉害。尤其是需要手臂支撑的体式，尤为明显。对于想要不断进步的瑜伽学者来说，手臂力量练是必不可少的。因为没有力量，在习练一些体式时无法正确地发力、用力、保持力量均匀地送出，自然也就保持不了身体的平衡。更...
2023-01-08 20:07
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在家怎么练习肱三头肌 1、坐姿单臂哑铃屈伸：十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀...
2022-11-10 21:20
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臂屈伸练肱三头肌 哑铃颈后臂屈伸：两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 双杠臂屈伸：双手窄握撑杠...
2022-11-08 22:12
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肱三头肌在哪
肱三头肌位于上臂后侧，是主要的伸肘肌肉。肱三头肌的长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨大结节的下部至三角肌粗隆的骨棘，在桡神经沟之上，内侧头起于肱骨干后面及壁内外侧肌间隔三头向下合并，止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌在哪
肱三头肌受桡神经支配，为肘关节的伸肌，且...
2022-11-05 18:07
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肱三头肌可以天天练吗不可以。同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的，增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，肌肉需要时间来休息恢复才能增长，每天练肱三头肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。天天练肱三头肌有什么坏处肌肉拉伤过度的肱三头肌锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现...
2022-11-05 18:00
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很多人在肌肉锻炼时，肱三头肌是比较喜欢练的一个部位，而在锻炼中拉伸也算是很重要的环节，那肱三头肌怎么拉伸呢？
肱三头肌拉伸方法
方法一
1、站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。
2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以...
2022-11-04 20:15
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练好肱三头肌能让你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求，因此锻炼肱三头肌还是比较重要的。在肱三头肌中，哑铃是比较重要的健身器材。那肱三头肌哑铃锻炼方法是怎样的呢？
单臂哑铃颈后臂屈伸
动作要领：
1.反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立...
2022-11-04 20:15
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肱三头肌是哪三个头长头、外侧头以及内侧头。肱三头肌的三个肌头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。肱三头肌三个头能分开练吗不能完全单独锻炼。肱三头肌三个头其实说白了就是一整块肌肉，任何练习肱三头肌的动作，肱三...
2022-11-05 18:00
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