动态拉伸也被称为主动式拉伸，它是指通过一些动作拉伸肌肉。它把一些快动作变成了特别的拉伸动作。轻微动态拉伸运动是你健身前进行热身的重要部分。热身活动过程中的动态拉伸应该与要做的健身或运动相符合。
2023-04-04 19:13
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右臂体前充分伸展，掌心朝上，左手抓住右手，往后弹拉手指。
2023-04-04 19:13
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身体坐直，面向前方，左腿屈膝右腿伸直，下后背保持伸直。呼气，身体逐渐向前倾，尽可能地接近脚尖，感受大腿后侧的拉伸。保持30秒，换腿进行。
2023-03-11 22:05
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增肌需要拉伸，拉伸可以放松肌肉，让肌肉更有弹性，更容易发生增肌。拉伸还可以改善血液循环，提高肌肉的活力，增强肌肉的抗拉力。
2023-03-11 22:04
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下面是动态拉伸的一些动作:1.单腿跪地，动态拉伸将右脚向前跨出，左膝跪在瑜伽垫上或者地板上，右膝成90度（右膝膝盖不要超过前脚趾）。保持注意力集中，深吸气，将肚脐吸向脊椎，上提胸廓，臀部微微向前，在呼气的时候将左脚尖点地。保持这个姿势，数到3，然后放松。重复整个过程5次，然后，反方向做同样的动作。⒉...
2023-03-11 22:03
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仰卧，两胯上部放一重物，接着臀部用力上抬，到最高点时静止片刻，再缓缓落下，每分钟上抬20次左右。仰卧，头向一侧偏，两腿合并伸直。接着双腿尽量上举，与上身垂直，然后缓缓恢复初始状态，每分钟20次左右。
2023-03-11 22:03
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平躺，慢慢伸直两腿，双臂伸过头顶双手伸展，一条腿屈膝轻轻向胸部拉动，直到能够感觉到轻松拉伸，必要时可用双手辅助腿部的拉伸，保持30秒钟。拉伸时要保持呼吸通畅。
2023-03-11 22:03
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跪坐在地上。分开双脚，这样你可以坐在两脚中间。将双手后撑，尽量往后倾斜身体，感觉到股四头肌的拉伸（对于那些柔韧性欠佳的人来说，往后倾斜的幅度可能不会太大。而对于身体柔韧性很好的人来说，可以完全后躺在地面上。）保持该动作30～60秒，然后放松。
2023-03-11 21:58
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跪在地上或瑜伽垫上，双手撑地，右手从左手后方穿过左手，身体微微侧转。右手掌心向上，手背贴地，左手握住右手，臀部向后坐。感受背阔肌的拉伸，维持姿势30秒。
2023-03-11 21:58
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想要拥有好身材就需要继续宁锻炼，如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉，相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。比如我们进行大神大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。第一步：进行单腿壶铃硬拉然后在...
2023-03-06 17:39
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