想要拥有好身材就需要一直坚持锻炼，相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。我们的健身项目有非常多，针对的减脂和训练的部位也各不相同。平板支撑这一健身动作相信不少人还是很熟悉的，通常大家在做完平板支撑之后都会感觉到比较累，这主要是因为动作难度大，而且它非常考验...
2023-03-06 17:39
201
很多久坐不运动的姑娘都会有一双大粗腿，其实这是在提醒你要多拉伸大腿前侧啦，如果不拉伸、血液不流通就容易堆积脂肪。大腿前侧僵硬无力还会导致膝盖超伸等问题。在我们的生活中有很多人在训练大腿力量的时，候会选择做一些拉伸运动，因为在做拉伸运动的过程中，不仅能够训练我们的肌肉力量还不会使我们长胖，而且经常做这...
2023-03-06 17:39
69
“瑜伽伤”练瑜伽，知痛而止瑜伽，可以说是时下最为流行的保健养生方式之一，其推崇的减压、纤体疗效尤其受白领族喜爱。据调查显示，大概只有一成中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。因练习瑜伽而受伤就医的病例越来越多。很多练瑜伽受伤的人，往往都是做动作时过于勉强自己，强迫自己去做一些很难的动作，这样...
2023-01-08 20:04
114
对于一些瑜伽练习者，我们经常会遇到有些前屈会下不去，大腿后侧太紧的伽人，那只是做一些大腿后侧的拉伸就可以吗还是要都要拉伸一下会比较好呢？只拉伸大腿后侧也没有错，毕竟只有那里紧，这样的拉伸效果过不了多久就又被反弹回去了。你如果真的很想提高双腿的柔韧性，长时间只做双腿后侧的练习，并不能获得很好的效果，当...
2023-01-08 19:57
84
每一位瑜伽练习者身体的柔软度是不一样的，有的人柔软没有力量，有的人虽有力量确是很僵硬的，就好比是一块铁。伽人们如果你是第二种，那你在练习拉伸动作时会比较吃力，但是你可以先从简单的动作练起，使你的身体慢慢的变得柔软起来。今天给大家推荐几个简单的瑜伽拉伸动作，对于身体僵硬的你是个福利哦!1.弓步——拉伸...
2023-01-08 19:57
92
跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。 ...
2022-11-23 16:48
98
运动后不拉伸腿会长粗吗拉伸是一种柔韧性训练，的确能增加肌肉的长度，能提升关节的活动度。运动后不拉伸腿，只是看起来会变粗，而不是真的肌肉增大了。这是因为肌肉依然保持着紧张的收缩状态，得不到放松，所以形态上看，就是粗。但是单纯的拉伸并不能充分放松肌肉。肌肉增大是指肌纤维变粗，很简单的道理，需要肌肉的撕裂...
2022-11-19 16:01
101
大腿肌肉怎么拉伸大腿肌肉的拉伸分为大腿前侧的拉伸、大腿后侧的拉伸、大腿内侧和外侧的拉伸以及臀部的拉伸。拉伸时一定要缓、慢，不可以操之过急，柔韧度提升也是循序渐进的。大腿前侧拉伸如图：采用身体站立单手辅助一个固定物，一腿腾空曲膝是同侧手抓住脚踝向臀部靠拢折叠大腿来拉伸到大腿前侧的肌肉。大腿后侧拉伸如图...
2022-11-16 20:44
151
保护腰椎动作 1、起身运动：找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。 2、单膝伸展：拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。 3、中腰部拉伸：双...
2022-11-10 21:19
63
动作1：找个干净的地方或者有个垫子也行，身体面朝下平躺，弯曲自己膝盖，让小腿往臀部靠拢，然后双手拉住两腿的脚背处，使劲拉起小腿带动上半身挺起，让胸部和大腿部弯曲离开地面。 动作2：单脚站立，用右手抓住右脚趾头，保持站立位置不变动，然后右手拉住右腿做转动练习，类似一个支点，扇形来回的摆动。做完右...
2022-11-10 21:19
68
