下面就是小编为大家精心整理的"动态拉伸的动作有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
动态拉伸的动作有哪些？
下面是动态拉伸的一些动作:1.单腿跪地，动态拉伸将右脚向前跨出，左膝跪在瑜伽垫上或者地板上，右膝成90度（右膝膝盖不要超过前脚趾）。
保持注意力集中，深吸气，将肚脐吸向脊椎，上提胸廓，臀部微微向前，在呼气的时候将左脚尖点地。
保持这个姿势，数到3，然后放松。
重复整个过程5次，然后，反方向做同样的动作。
⒉.金鸡独立，拉伸股四头肌左手用弹力带将左脚拉住，右手前伸，右腿单腿独立（注意:左手掌掌心向外，这将保证你的肩部成开放姿势）。
保持膝部对齐，调动腹肌，将肚脐吸向脊椎，将尾椎微微向下压。
在呼气的时候，将左臀向正对方推出。
保持这个姿势，呼吸3次。
然后，反方向做同样的动作。
3.仰躺于地，拉伸腿筋用弹力带拉住右脚并尽可能伸展腿部。
保持这个姿势，呼吸3次。
将注意力集中在两腿的股四头肌上，将足跟指向天花板。
重复整个过程5次，然后，反方向做同样动作。
4.脚掌相对，腰板挺直取坐位，两只脚跟相对，将脚跟尽量靠近会阴部位。
背靠墙壁，腰背挺直，深呼吸，想象你的尾椎一节一节地往上挺直。
保持这个姿势，深呼吸10次。
