跪坐在地上。分开双脚，这样你可以坐在两脚中间。将双手后撑，尽量往后倾斜身体，感觉到股四头肌的拉伸（对于那些柔韧性欠佳的人来说，往后倾斜的幅度可能不会太大。而对于身体柔韧性很好的人来说，可以完全后躺在地面上。）保持该动作30～60秒，然后放松。
2023-03-11 21:58
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跪在地上或瑜伽垫上，双手撑地，右手从左手后方穿过左手，身体微微侧转。右手掌心向上，手背贴地，左手握住右手，臀部向后坐。感受背阔肌的拉伸，维持姿势30秒。
2023-03-11 21:58
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想要拥有好身材就需要继续宁锻炼，如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉，相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。比如我们进行大神大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。第一步：进行单腿壶铃硬拉然后在...
2023-03-06 17:39
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想要拥有好身材就需要一直坚持锻炼，相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。我们的健身项目有非常多，针对的减脂和训练的部位也各不相同。平板支撑这一健身动作相信不少人还是很熟悉的，通常大家在做完平板支撑之后都会感觉到比较累，这主要是因为动作难度大，而且它非常考验...
2023-03-06 17:39
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很多久坐不运动的姑娘都会有一双大粗腿，其实这是在提醒你要多拉伸大腿前侧啦，如果不拉伸、血液不流通就容易堆积脂肪。大腿前侧僵硬无力还会导致膝盖超伸等问题。在我们的生活中有很多人在训练大腿力量的时，候会选择做一些拉伸运动，因为在做拉伸运动的过程中，不仅能够训练我们的肌肉力量还不会使我们长胖，而且经常做这...
2023-03-06 17:39
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“瑜伽伤”练瑜伽，知痛而止瑜伽，可以说是时下最为流行的保健养生方式之一，其推崇的减压、纤体疗效尤其受白领族喜爱。据调查显示，大概只有一成中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。因练习瑜伽而受伤就医的病例越来越多。很多练瑜伽受伤的人，往往都是做动作时过于勉强自己，强迫自己去做一些很难的动作，这样...
2023-01-08 20:04
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对于一些瑜伽练习者，我们经常会遇到有些前屈会下不去，大腿后侧太紧的伽人，那只是做一些大腿后侧的拉伸就可以吗还是要都要拉伸一下会比较好呢？只拉伸大腿后侧也没有错，毕竟只有那里紧，这样的拉伸效果过不了多久就又被反弹回去了。你如果真的很想提高双腿的柔韧性，长时间只做双腿后侧的练习，并不能获得很好的效果，当...
2023-01-08 19:57
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每一位瑜伽练习者身体的柔软度是不一样的，有的人柔软没有力量，有的人虽有力量确是很僵硬的，就好比是一块铁。伽人们如果你是第二种，那你在练习拉伸动作时会比较吃力，但是你可以先从简单的动作练起，使你的身体慢慢的变得柔软起来。今天给大家推荐几个简单的瑜伽拉伸动作，对于身体僵硬的你是个福利哦!1.弓步——拉伸...
2023-01-08 19:57
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1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。 2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。 3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并...
2022-12-25 12:17
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肌肉就是肌纤维 肌肉呢主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长呈纤维状，所以啊肌细胞通常称为肌纤维。细胞内部含丰富的肌丝蛋白。头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位就分为髋肌、大腿肌、小...
2022-12-25 12:10
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