健身的拉伸运动： 静态伸展运动(Exercises)Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静...
2022-12-25 12:09
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胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处： 很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作，直接上大重量，感觉这样比较猛男，其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑，锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果： 1、肘关节和肩关切严重磨损。 ...
2022-12-25 12:03
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专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。 人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。...
2022-12-25 12:01
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拉伸减手臂训练 首先，先坐好，伸开双臂，然后让拳头用力向两侧拉伸，掌心是往你正前方，让自己整个手臂能够感受到拉扯的feel。接下去就是适当转动手腕，让掌心在前方和后方两个方向来回转，保持呼吸静止20秒左右，这时候你的手就会感觉到很酸，...
2022-12-25 11:36
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在锻炼的时候，你通常看到的拉伸应该是一手拍着背部，然后固定住肩部往背后去拉，抓住手肘往后拉，当然这是没有错的，不过再详细的看看，你可能会发现有些问题。当我们在拉伸的时候，其实我们拉住只是我们的肘部皮肤而已，你却认为已经在拉伸肱三头肌了，...
2022-12-25 11:36
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1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停...
2022-12-25 11:27
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瑜伽减肥拉伸操怎么做？ 动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位...
2022-12-11 23:52
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步骤/方法 头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。 肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 胸部：双手平举，做扩胸运动。 二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身...
2022-12-05 18:06
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跑步后的拉伸运动 1、小腿拉伸运动 我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30...
2022-12-04 19:13
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1.坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。 2.呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。 3.随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。 功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，...
2022-12-01 19:47
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