肱二头肌拉伸动作 动作1：动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。 动作2：动作要领：找一有平面的物体，或拉伸架，背对...
2022-11-28 20:56
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三角肌后束拉伸 左侧拉伸为例，身体朝正前方，挺胸吸腹，伸直左臂，大拇指朝下45度，屈右肘固定在左肘后方，用力将左臂向右侧拉伸，注意保持身体起始位置，感觉到拉伸时维持姿势20一30秒。 锻炼次数：维持姿势20一30秒。 锻炼目的：缓...
2022-11-28 20:47
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腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。 结构 起点：膝关节胫骨后端与腓骨头。 止点：下方汇入跟腱止于足底。 作用：旋转脚面，提足。 比目鱼肌由其形状而得名，...
2022-11-26 17:05
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拉伸腿部的动作 第一个动作：坐好，把一只腿收起，盘住姿势，一只腿伸直，让脚尖是朝上的，双手抱住脚尖部位，慢慢的用力去往回拉，感受到小腿和大腿有拉扯的feel。换腿，各坚持15秒左右就可以。 第二个动作：站立姿势，然后一只脚去蹬地，一...
2022-11-26 17:04
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拉伸腿部的运动 第一组 站立，双脚打开，要宽于肩膀，上半身慢慢向下，用两肘尽力去触碰地板，记住要慢慢地往下压，不要一下就着地，容易拉伤并且效果不好。等到肘部着地了，稍微停留大概10秒左右。然后保持这个高度慢慢向你的左脚移动，用你的右...
2022-11-26 17:03
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1、 内肌拉伸。 这是一个可以拉伸到大腿根部那侧的肌肉，怎么做呢？坐姿，让自己的两个脚掌相对，保持腿部是与地面平行的，脚掌相对处要尽量靠近大腿根部，双手扶助两只脚的脚踝，手除了扶助脚踝之外，也要压住小腿，不要让其移动，这样才能更好的拉...
2022-11-26 17:03
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背阔肌怎么拉伸 1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。 备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。 2、距墙一臂远坐在地上...
2022-11-25 17:14
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拉伸股四头肌的方法 坐姿股四头肌拉伸 1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。 2、弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。 3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。 4、身体缓缓后仰，...
2022-11-25 17:13
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拉伸肱三头肌的方法 1、双腿微微屈膝站立，双脚打开，与肩同宽。双手举过头顶，在脑后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身体外侧向地面移动，同时，左手给以阻力。保持这个姿势3-4秒钟。 2、略微放松一下，然后用左手在脑后慢慢地将右手肘拉向...
2022-11-24 18:05
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拉伸小腿肌肉 方法1：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。 方法2：平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。 方法3：笔直坐着，左腿...
2022-11-24 18:03
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