背阔肌拉伸方法 1、压向墙 站立的练习帮助背阔肌相对柔韧的学生更深的拉伸。当我们进行一开始的仰卧位上举手臂测试时，如果你没有什么拉伸感，手就已经放在地面上了，那么你就知道自己属于这一组。如果这样，还想更大的拉伸到背阔肌，那么你必须把...
2022-11-24 16:59
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拉伸肱三头肌的方法 1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。（最好拉伸肱三头肌的方法之一） 2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三...
2022-11-24 16:58
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韧带拉伸运动 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿...
2022-11-24 16:58
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提踵让腿变粗吗 如果坚持提踵练习，小腿肌肉当然会越来越发达，变粗是肯定的。 但是有个方法，可以让肌肉不会变的太“块”。而是具有流线型！就是每次锻炼完之后（锻炼完就相当于热身完了）。做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动...
2022-11-24 16:57
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肱三头肌的拉伸动作 1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。 2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。 3、牵伸者可以用左手抓...
2022-11-24 00:00
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拉伸肱三头肌 1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。 2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。 3、牵伸者可以用左手抓住右侧...
2022-11-23 23:59
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小腿根部的拉伸 想要重点拉伸这个部位怎么做呢？可以选择一个墙壁来进行接下去的拉伸运动。具体动作要求：左边的脚向墙壁靠近，脚踝弯曲向上抬起，脚趾头是向上的。上半身往前移动，小腿有明显的拉伸感，进行5到15秒左右的时间，两腿交替进行。 ...
2022-11-23 17:48
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跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。 ...
2022-11-23 16:48
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健身必备拉伸动作 肩部拉伸动作 这个动作是非常适合经常利用到肩部的运动来进行拉伸恢复，而且可以重点在肩部关节的肌肉，具体这样做：首先双脚站立，让宽度与髋部同样，然后将膝盖稍微弯曲下，左边的手从一侧伸到一侧，手肘稍微弯曲，把右手放在左...
2022-11-23 16:39
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全身拉伸运动有哪些 1、肱三头肌拉伸 拉伸部位：肱三头肌。 动作要点：弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。 2、弓步上肢伸展 拉伸部位：全身。 动作要点：左腿向...
2022-11-21 16:44
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