首先、身体呈站姿，面向器械。身体直立，双手握紧把手，置于身体两侧。其次、保持身体直立，尽可能高地向上抬起脚跟，稍做停顿，保持动作。缓慢恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中身体保持直立，重心不要前移。
2023-03-11 22:04
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利用举腿训练器进行提踵练习，可减少下腰和肩部承受的压力。1.坐于举腿器上，身体后仰并将双脚置于脚垫上，将双脚前脚掌抵住脚垫，脚后跟悬置于脚垫下部。2.进行提踵练习，然后再放下负重，尽可能增加移动幅度，双膝略屈，也可以充分伸展。
2023-03-11 22:03
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用一只脚的脚趾站在踏板上，另一只脚在你的背后悬空。尽可能将脚后跟放低。以你的脚趾作为支撑将身体向上抬起。在完成这组练习之后，再换用另一只脚。如果你的一条小腿要比另一条瘦弱或纤细，那就让它多做几组练习，来达到必要的对称。
2023-03-11 22:00
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坐姿哑铃提踵动作 1、在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。 2、将哑铃置于你的左大腿上部，约膝盖以上8公分。保持在这个位置。这是动作的起始位置。 3、尽可能高的抬起你的脚趾，...
2022-11-28 20:57
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怎么练比目鱼肌 1、站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 2、坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两...
2022-11-26 17:03
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提踵练弹跳么 提踵对于大家其实不是那么的陌生，当然因为是专业的术语，所以大家可能不是很了解，其实所谓的提踵就是类似垫脚的运动或者是抬起后脚跟的运动。而大家知道，想要让自己的弹跳能力能够更加的出色，适当的拉伸和跳起练习是非常有帮助的，当...
2022-11-25 17:13
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提踵能瘦小腿吗 提踵就是垫脚跟的练习，程度上是可以对小腿有锻炼的价值，当然也能起到瘦小腿的作用，但最大的效果就是塑形小腿的作用，这是最明显的效果！具体怎样理解呢？“提踵”这个动作学名称为跖屈，其实只针对整个小腿...
2022-11-25 17:13
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骑人提踵教学 动作要领： 练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。 同伴骑在练习者的腰部，屈足要充分，最好在屈...
2022-11-25 17:13
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动作要领： 站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。 第一步骤：用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。不要弯曲臀部（翘臀）。 第二...
2022-11-24 18:05
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1、坐姿提踵 坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似，用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成，重复其他小...
2022-11-24 18:05
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